Recharger ses batteries en s’offrant un petit roupillon est une excellente idée pour la plupart des gens ! Cependant, pour profiter pleinement de leurs bienfaits, les siestes doivent respecter quelques règles d’or. Que ce soit en été, bercé par le chant des cigales, ou tout au long de l’année, la sieste permet de récupérer, d’améliorer la concentration et de réduire le stress. Elle est même indispensable pour certaines personnes atteintes de pathologies neurologiques, comme la sclérose en plaques, qui causent une fatigabilité importante.
Le moment idéal pour une sieste est souvent après le déjeuner. Le mot « sieste » vient du latin sixta, désignant la sixième heure après le réveil chez les Romains, soit vers 14 heures. Ce n’est pas un hasard : nos journées sont régulées par deux phénomènes successifs. Le premier, homéostatique, régule la vigilance et nous rend particulièrement éveillés peu après le sommeil. Le second est l’horloge interne, qui influence notre température et atteint son pic d’activité en fin de journée. Entre ces deux moments, notre vigilance baisse, créant l’envie de faire la sieste. Un repas riche en glucides rapides peut accentuer cette sédation.
Quant à la durée, tout dépend de l’objectif. Les microsiestes peuvent survenir sans que l’on s’en rende compte. Les mini-siestes, de 10 à 30 minutes, sont les plus fréquentes et comprennent environ 15 minutes d’endormissement et autant de sommeil. Elles sont particulièrement indiquées lors des pauses en cas de conduite. Les siestes longues, allant jusqu’à une heure et demie, plongent dans un sommeil profond dont il peut être difficile de sortir. Il est donc utile de régler une alarme pour ne pas dépasser la durée souhaitée.
Attention, la sieste peut causer des troubles chez certaines personnes, notamment celles souffrant de migraines, pour qui un excès de sommeil peut déclencher des céphalées. Des horaires de lever et de coucher réguliers peuvent limiter ce risque. Pour les personnes atteintes de certains troubles psychiques, comme la dépression, des temps de sommeil trop nombreux peuvent être un signe de mal-être. Dans tous les cas, la sieste ne doit jamais se substituer à des nuits de sommeil suffisamment longues ; elle doit être un complément. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et laissez-vous aller pour un petit voyage au pays des marmottes.
