Face aux températures élevées, trouver le sommeil peut devenir un défi. Pour bien dormir, le corps doit abaisser sa température. La neurobiologiste Joëlle Adrien explique : « Quand l’environnement est chaud, le corps ne perd pas de chaleur et ne réussit pas à refroidir. » Heureusement, quelques gestes simples peuvent vous aider à vous rafraîchir et à favoriser l’endormissement.
Pour commencer, l’alimentation joue un rôle crucial. Alléger le dîner est essentiel, et ce, toute l’année. Évitez les repas lourds et riches en protéines ou en gras, qui demandent un effort digestif important et augmentent la température corporelle. Privilégiez les féculents pour éviter les fringales nocturnes.
Contrairement aux idées reçues, boire une infusion à température ambiante peut être bénéfique. Comme une douche tiède, cela aide le corps à réguler et à abaisser son thermomètre. Choisissez des plantes réputées pour leurs vertus apaisantes, comme l’aubépine, le houblon ou la passiflore, pour optimiser l’endormissement.
Prendre une douche tiède avant de dormir est également une astuce efficace. Une eau trop froide aurait l’effet inverse en incitant le corps à produire de la chaleur. L’objectif est de rafraîchir doucement l’organisme pour faciliter la baisse de température nécessaire au sommeil.
Pour rafraîchir votre environnement de sommeil, humidifiez vos draps avec un brumisateur. L’évaporation de l’eau crée du froid, permettant ainsi au corps de se coucher dans une literie plus fraîche et de s’endormir plus rapidement. Même si dormir nu est tentant, gardez toujours un drap léger à portée de main, car la régulation thermique du corps diminue pendant le sommeil, et des frissons nocturnes peuvent survenir.
Le choix des matières de literie est également important. Privilégiez le coton, car il est plus absorbant et permet une meilleure circulation de l’air que les matières synthétiques, qui font transpirer. Le lin, bien que naturel, est moins absorbant que le coton.
Enfin, pour apaiser le mental et le corps, essayez la méditation ou la sophrologie. Quelques minutes de respiration abdominale ou de pleine conscience peuvent vous aider à déconnecter de la chaleur ambiante et de l’agitation de la journée. Ces pratiques favorisent la relaxation et préparent votre esprit au repos.
